


"Chaque chose dans la nature donne à l'homme le fruit qu'elle porte, le bienfait qu'elle produit."
Victor Hugo

Conseil en Naturopathie et Micronutrition
Âme curieuse passionnée par la santé holistique, mes problèmes digestifs & hormonaux m’ont amené il y a quelques années à remettre en question mon hygiène de vie, en quête d’une vie plus saine et naturelle. La naturopathie offre une approche intégrative et non invasive, respectueuse de notre corps comme de l’environnement. Je pratique une naturopathie pragmatique, non restrictive, et complémentaire à l'allopathie.

Naturopathie
Accompagnements individualisés pour harmoniser le cycle féminin, et favoriser le bien-être hormonal et mental (SPM, SOPK, arrêt de la pilule contraceptive, aménorrhée, stress, fatigue chronique...).
Analyses fonctionnelles
Bilans biologiques fonctionnels
et préventifs (terrain micronutritionnel, fertilité...)
Micronutrition & Nutrithérapie
Bilan et rééquilibrage des micronutriments (vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras) nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.
Méthodes d'observation du cycle
Symptothermie, méthode d'ovulation Billings (permettent de suivre les signaux de fertilité)
![Tu ne manges pas de rétinol lorsque tu consommes des carottes, mais du bêta-carotène 🥕
Et tout le monde ne transforme pas correctement le bêta-carotène en rétinol malheureusement..
La conversion de bêta-carotène en rétinol est en partie dépendante de la thyroïde : l'hormone T3 stimule l'enzyme BCMO1 permettant cette transformation.
En cas d'hypothyroïdie, cette conversion est moins efficace (on peut même observer une coloration orangée des paumes des mains et des pieds en cas d'accumulation de bêta-carotène).
Par ailleurs, certains nutriments dont nous sommes souvent déficitaires sont nécessaires à la conversion de bêta-carotène en rétinol : zinc, vitamine C, vitamine E ..
Enfin, il existe aussi des polymorphismes génétiques qui réduisent jusqu'à 69% l'efficacité de l'enzyme BCMO1, augmentant de 240% les niveaux de bêta-carotène par accumulation.
>> Les fruits et légumes riches en bêta-carotène ne suffisent pas pour pouvoir couvrir nos besoins en rétinol. Le mieux est d'apporter en parallèle des sources alimentaires de rétinol (forme active).
>> Sources de rétinol : beurre au lait cru, foie animal, jaune d'œuf peu cuit (coulant), huile de foie de morue ou flétan, fromage de chèvre, cheddar, mascarpone, parmesan, œufs de truite...
La salade de carottes reste néanmoins très intéressante pour la santé féminine, puisque les fibres des carottes se lient avec nos œstrogènes usagés et permettent une meilleure élimination de ces derniers.
Tu le savais ? 🥕
📖 Sources :
PMID37305054
PMID8475673
[Skincare, hormones, peau, santé naturelle, micronutrition, thyroïde, hypothyroïdie, œstrogènes, équilibre hormonal, cycle syncing]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.71878-15/610788615_1609431486732249_4742101060234320014_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=qfAu8nULu9cQ7kNvwGX6VBp&_nc_oc=Adn6frXr7mEAo_D8IbVk4L6uMiw_H1geNmT-03BZDg2KpyWN8RvrTVnfqzqlPjE5xpg&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfpvUj6zLfz6JkkbiVSnk9COMbZ5IqLFb41Rj4IR4AJtnQ&oe=696DC384)
![On parle peu de l'impact de nos hormones sur la rosacée, pourtant, cette pathologie cutanée touche 2 fois plus les femmes que les hommes.
Inflammation, perturbation de l'immunité, stress, altération de la barrière cutanée, variations hormonales... Les causes sont multiples et souvent cumulables.
La peau est un organe hormonodépendant, très sensible également à nos émotions, notre santé intestinale, notre sommeil, ou encore notre équilibre alimentaire.
En adoptant une approche holistique (soins adaptés, optimisation alimentaire, rééquilibrage hormonal, gestion du stress...), il est possible de soulager la rosacée et retrouver une peau plus nette et apaisée ✨
Qui est concernée par cette problématique ici ? As-tu remarqué un lien avec ton cycle ?
[Rosacée, acné, peau sensible, rougeurs, équilibre hormonal, ovulation, hormones, cycle menstruel, cycle féminin]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/611260540_18336834652236826_7846402134239778616_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=gQPDvtTqlzQQ7kNvwEzmve4&_nc_oc=AdmTMoxwyBWGRENWXQ0TMO93-flmML1QliKqGGS_bqnqitRvpynheKmo7CvyzfVKpRA&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_Afqn5heAFg07NT5d6ehxjXFpn65VLfuYxq5XB2O5higOJg&oe=696DD54D)
![Ta peau est le reflet de ton équilibre intérieur ✨
Ce n'est pas juste une surface mais un organe hormonodépendant qui réagit aux déséquilibres internes : inflammation, stress oxydatif, déséquilibres hormonaux, carences, hyperinsulinisme, dysbiose...
Dis-moi quelles sont tes problématiques de peau actuelles et si tu veux que je développe un sujet en particulier dans un prochain post 🤍
[Peau, acné, équilibre hormonal, SOPK, ovulation, peau acnéique, peau saine, skincare, beauté naturelle, acné hormonale]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/610691652_18336633076236826_6354104142052464197_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=zEbf3S_I6Q4Q7kNvwH2er0n&_nc_oc=Adk3LtXMNyaFE6VWTK96RZ7ROaEvLNrzBCUQnSGaYxzI3JbxrytGKZ90Fr8uKYlyZhE&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfpoY8wGEXPGDdPF43AutJJ2bOwWgzXszU55DlvH0JjgLw&oe=696DE118)
![L'inflammation est une réaction naturelle de l'organisme face à une agression ponctuelle (infection, blessure...).
C'est lorsqu'elle devient chronique et systémique qu'elle impacte notre équilibre hormonal féminin.
L'inflammation de bas grade peut causer des dégâts cellulaires, favoriser les douleurs chroniques, la prise de poids, les problèmes de peau...
Elle est aussi au cœur des maladies de civilisation, des maladies auto-immunes, de l'endométriose, du SOPK, ou encore du lipoœdème.
Heureusement, de nombreux moyens naturels peuvent aider à moduler la réponse inflammatoire (alimentation, activité physique, gestion du stress, compléments alimentaires...).
Je vois beaucoup de posts sur IG en ce moment concernant l'alimentation anti-inflammatoire mais je trouve que beaucoup manquent de nuance et de personnalisation (ce qui est considéré comme "anti-inflammatoire" pour certains peut être inflammatoire pour d'autres selon le contexte).
Le mieux reste de se faire accompagner et de se méfier des discours trop catégoriques 🫶🏼
En attendant, on peut garder en tête qu'une alimentation riche en polyphénols, antioxydants et Oméga 3 à longue chaîne joue un rôle protecteur, tandis qu'un excès de graisses oxydées, produits de glycation avancée (AGE), et aliments mal digérés (ou allergènes) peuvent accentuer cette inflammation.
〰️ Est-ce que tu te reconnais dans cette liste ? Dis moi si tu veux + d'explications ou conseils sur l'inflammation dans un prochain post !
Tu peux aussi réserver ton programme personnalisé en cliquant sur le lien dans ma bio 🤍
[Inflammation, cycle menstruel, règles douloureuses, acné, équilibre hormonal, anti inflammatoire, endométriose, SOPK]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/601300502_18334460416236826_3400045404457866572_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=UPLe32ctqjwQ7kNvwEKMFxu&_nc_oc=Adns-pVRr7tZUgxhi0XdQx8vZua3RGvwgkr9IiczU-1ko7n-Jqun278BlTdeJH36lBk&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfreUeSdMPJYEff4vB2n7-HyTLpSf3qgPt1YCFjfwN7HOg&oe=696DDBAF)
![Ce que j'ai mangé ces dernières semaines (en dehors de mes 78 soirées raclette 🥔)
Quand je construis mes assiettes, je vise 2 choses en priorité : la densité nutritionnelle, et le plaisir. Avec le froid qui s'installe j'ai envie de petits plats réconfortants, chauds, et digestes (pour moi).
En bref je me suis bien régalée ces dernières semaines, tout en faisant du bien à mon corps et mes hormones ✨
J'espère vous donner un peu d'inspi pour vos prochains repas 🤍
[Nutrition, équilibre hormonal, what i eat, alimentation anti-inflammatoire, hormones, sopk, cycle menstruel]](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/600384851_18334331389236826_322572610646713482_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=100&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=fIcfDrXTq1UQ7kNvwGBNOyJ&_nc_oc=Admqu0ezRXpPnlY951TcrpuRMTafAM3I4mHNh3bJHwDxmN3Fp55jhifPFXZzXnyGxZE&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfrFqmKyxyJnooaxPrFl_mjN0EOHciE_lGTs8gfaVLm5KA&oe=696DCE1E)
![Le syndrome prémenstruel témoigne d'un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone.
La progestérone nous apaise, active notre métabolisme, diminue la rétention d'eau, améliore notre humeur, prévient les douleurs pelviennes... Avoir un taux de progestérone optimal est protecteur et crucial pour notre bien-être.
Le niveau de progestérone dépend de la manière dont nous ovulons, mais surtout de la manière dont nous mangeons, digérons, dormons, bougeons, et dont nous gérons notre stress.
Tout ce qui stresse l'organisme diminue la production de progestérone : une glycémie instable, une alimentation trop pauvre en nutriments, une activité physique intense, un manque de sommeil...
Le SPM peut se manifester différemment d'une femme à une autre, mais il est toujours le reflet d'un manque de progestérone.
Il peut aussi être lié à une inflammation chronique, qui diminue la sensibilité des récepteurs à la progestérone et les rend hypersensibles aux œstrogènes.
〰️ Si tu as besoin d'aide pour améliorer ton équilibre hormonal, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
[Cycle féminin, SPM, syndrome prémenstruel, ovulation, cycle syncing, équilibre hormonal, micronutrition]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/598133021_18334035022236826_6274778615761942137_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=CehtRhje6aQQ7kNvwH_Mv3H&_nc_oc=Adls-8p_HORRY4sY1jA77KFIqXxDDtMhtbeY3uE0tIuZ3akrqOr9iA5B0PUeV0tV8_8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfpwEGSwwKtESISrBnQ3avJCgwRqR4uKqPm3hqTniPVsRA&oe=696DF1E5)
![L'écoulement et la couleur de tes règles révèlent de précieuses informations sur ton équilibre hormonal :
Spotting à l'ovulation -> hausse puis chute brutale des oestrogènes, rupture du follicule
Spottings avant les règles -> progestérone basse ou qui chute précocement, ovulation de faible qualité
Règles très légères ou courtes -> oestrogènes bas, endomètre fin ou faible vascularisation
Règles abondantes ou longues -> manque de progestérone, fibromes, coagulopathie, ou DIU cuivre
Règles avec caillots ++ -> dominance œstrogénique, terrain inflammatoire
Saignements marrons -> stagnation/congestion (le sang s'oxyde), progestérone basse
Ton cycle est ton 5ème signe vital, l'observer te donnera de nombreuses clés pour améliorer ta santé 🤍
[Cycle menstruel, équilibre hormonal, règles abondantes, ovulation, fertilité, cycle féminin, cycle syncing]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/589908623_18333584221236826_6751918661122384632_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=Q3azsaS0HjwQ7kNvwGL4Xjl&_nc_oc=Adkx1-tk16eazV_QlWC1alEpNEb9S9_wwpll7EWujREzsJcFqzM8bjCYLgAZ1a_UH9w&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_Afo3-VUxyCRjcYy5rjJSXEEGiEhIN61to9oyfIMiE8bR7w&oe=696DD96C)
![Ce que tu peux faire dans un premier temps si tu es sujette au SPM :
• Bosser sur ton ovulation, faire en sorte qu'elle soit régulière et qualitative (une ovulation de mauvaise qualité engendre une faible production de progestérone).
• Prendre 3 repas complets par jour (protéines/glucides/lipides/fibres), et ajouter des collations équilibrées si besoin : mange toutes les 3-4h selon ton appétit pour bien stabiliser ta glycémie.
• Augmenter tes apports en magnésium, vitamine B6, zinc, vitamine C, Oméga 3. Une supplémentation peut être nécessaire pour la plupart de ces micronutriments (sauf pour les Oméga 3 si tu parviens à manger des petits poissons gras 2-3x/semaine).
• Favoriser les activités douces ou d'intensité modérée et éviter les sports intenses ou très cardio en phase lutéale. Et essaie d'instaurer au moins 2 j OFF par semaine dans cette phase pour que ton corps puisse récupérer.
• Dormir au moins 8h par nuit, chouchouter au maximum ton sommeil (cette période du cycle est très énergivore et nécessite une récupération plus importante).
• Éviter tous les "stressants" : caféine à jeun ou en excès, alcool, jeûnes, bains froids, journées à 100 à l'heure à courir partout...
La progestérone et le cortisol partagent le même précurseur, en cas de stress ton corps privilégiera la voie du cortisol (on appelle ça le vol de la prégnénolone).
〰️ Si tu as besoin d'approfondir tout ça et de bénéficier de solutions concrètes et individualisées, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
[Cycle féminin, SPM, syndrome prémenstruel, ballonnements, rétention d'eau, ovulation, stress, nutrition, wellness, équilibre hormonal]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/591618277_18333276973236826_599484146107732779_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=_J7QeKzVoYwQ7kNvwFFgCPE&_nc_oc=Adl0mfMEZQG_oUDPj6U8FFrNP0UY0hfhYDryQ31xqgKbaOjGu_ODAH829kCVYS29CF0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfqZdGXYceEwkPs85xrGGq_1SyWSnc3pZyuErewPsNwRaw&oe=696DD3AE)
![Les aliments que je consommerais si je voulais concevoir dans les mois à venir 🍋
L'alimentation pro-fertilité est une alimentation brute, riche en nutriments biodisponibles, qui permet de nourrir nos mitochondries en abondance (les ovocytes en renferment plus de 100 000, nettement plus que la plupart des cellules du corps humain).
Donner la vie requiert une alimentation couvrant pleinement nos besoins énergétiques.
>> Revenir aux bases, au naturel, sortir de toute forme de restriction, et soutenir son équilibre hormonal en lui apportant toutes les ressources dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale 🤍
[Cycle menstruel, fertilité, projet bébé, ovulation, progestérone, équilibre hormonal, nutrithérapie, micronutrition]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/587507225_18332543083236826_7037676077045325418_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=M-A-9V42d-EQ7kNvwEQpwy8&_nc_oc=AdldI9W0OUyOCyCjxhMJgUYbQZaGbZs6VRhRmnd1P7QwWA0bhRBkHr5ge6r6gD8hjw0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_Afrd_SglGGDVv3SNwXrU3u44BfD2Mb5MOBwDOwTOO8Y95A&oe=696DEA5A)

![Ces signes de fertilité indiquent que ton corps est prêt à concevoir :
1. Glaire cervicale type blanc d'œuf cru en période ovulatoire : le mucus cervical est un biomarqueur de fertilité très important. Sans cette glaire, les spermatozoïdes ne peuvent pas survivre jusqu'à l'ovulation !
2. Libido croissante en période ovulatoire : témoigne d'un bon équilibre hormonal (prolactine basse, bons niveaux de testostérone et œstrogènes..).
3. Masse grasse de 21% minimum : le tissu adipeux est très important pour la fertilité féminine. Un taux de masse grasse trop faible peut être associé à une hypoœstrogénie et à des cycles longs ou anovulatoires.
4. Peu de symptômes prémenstruels : le SPM témoigne d'un déficit de progestérone, ce qui peut impacter la fertilité. Ce n'est pas parce que le SPM est très commun qu'il est normal !
5. Phase lutéale de 11 jours minimum, sans spotting : une phase lutéale courte, ou des spottings 3-4 jours avant les règles indiquent une ovulation de mauvaise qualité et un faible niveau de progestérone.
6. Règles de 3 à 7 jours, flux modéré : un flux trop léger ou trop abondant indique une imprégnation oestrogénique trop faible ou au contraire trop élevée (ou des anomalies du côté de l'endomètre).
7. Cycles réguliers 25-35 jours : un cycle trop court ou trop long, de manière répétée, témoigne d'un déséquilibre hormonal (problèmes de thyroïde, SOPK, excès de prolactine etc).
Si tu as besoin d'aide pour soutenir ta fertilité et tes hormones, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
[Cycle féminin, ovulation, projet bébé, fertilité, cycle menstruel, équilibre hormonal, hormones, cycle syncing]](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/583619302_18331549372236826_4543192654957444540_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=rYPiaWCzHLUQ7kNvwHmylFx&_nc_oc=Adlq-YRu-Csdc-GjbWpwMmtbS4n8CU163xMUN3S8fIJLpGoP_tDRBMBFOPMok0t_WhQ&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_Afp_NqLxR_mMFRZDsu-o2ZsW-ukQuaNzEwX1f69LSwidsQ&oe=696DDF5F)
![Ce dont tu as réellement besoin pour rééquilibrer ton cortisol :
▪︎ 8-10h de sommeil de qualité
▪︎ Manger assez, 3-4 x/j
▪︎ Prendre un petit-déj protéiné 🍳
▪︎ Arrêter de craindre les glucides
▪︎ Éviter les workouts intenses
▪︎ Apports en vitamine C ++
▪︎ Complément de magnésium/B6
▪︎ Petits poissons gras 3x/sem
▪︎ Thyroïde en bonne santé
▪︎ Bon niveau de progestérone
▪︎ Exposition régulière au soleil
▪︎ Arrêter le people pleasing
▪︎ Marcher dans la nature ++
▪︎ Respiration ample & nasale
▪︎ Shaking pour te détendre
▪︎ Filtre rouge sur les écrans
▪︎ Ralentir le rythme +++++
Je sais que j'en oublie plein, vous m'aidez à compléter la liste ? 🫶🏻
[Cortisol, stress, anxiété, hormones, glycémie, équilibre hormonal, wellness, micronutrition, bien-être]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/579969784_18329977894236826_354641160363603183_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=t1LEGR2rhpAQ7kNvwGjToUK&_nc_oc=AdmD8MbO8YMqS3nzr8b0M5Q2_5TOSGCeV-5CkcR1CjTF2TPeZo7IIy9mgILliErLozk&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_Afq_XHAfICqKjpcvGIODaFrMh2RxiC16xVA3JhTww74UpA&oe=696DC426)
![L'inflammation chronique peut amplifier les effets des œstrogènes sur notre corps (même avec une faible concentration), en rendant nos récepteurs plus réactifs à ces hormones, et en stimulant l'aromatase (enzyme qui permet de convertir la testostérone en oestradiol).
À l'inverse, l'inflammation tend à inhiber l'action de la progestérone et diminue la quantité de récepteurs à la progestérone dans notre corps.
L'inflammation de bas grade peut donc favoriser la dominance en œstrogènes et les problématiques qui y sont liées : SPM, douleurs de règles, flux abondant, endométriose, adénomyose, fibromes, problèmes de fertilité etc.
C'est un cercle vicieux car la progestérone exerce des effets anti-inflammatoires dont le corps a du mal à profiter lorsque l'inflammation est déjà chronique..
〰️ La solution : moduler la réponse inflammatoire grâce à l'hygiène de vie (alimentation peu transformée, ratio Oméga 3/Oméga 6 favorable, apport optimal en antioxydants, polyphénols, vitamine D, aliments favorisant un microbiote intestinal sain...).
La gestion du stress et le sommeil ont également une grande importance, de même que l'activité physique (la sédentarité, et à l'inverse, les activités trop intenses, peuvent accentuer l'inflammation de bas grade).
Si tu as besoin d'aide pour tout ça, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
[Cycle féminin, spm, fertilité, SOPK, règles douloureuses, règles abondantes, cycle menstruel, équilibre hormonal, inflammation, alimentation anti-inflammatoire]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/574402849_18328526089236826_1241595868078476936_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=110&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=0IUnnyg5LgkQ7kNvwF0z0bx&_nc_oc=Adkiuuf3Uco-VmNPgCfR_G1Mu5kpU4K5p6jiRxy9rnyELen0rYMWR3M-Ie9Fh7-RvlE&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_Afo-tJ83HCxlSK-AabsuqLMnM3pty9NDATZpUGxcLGXoDQ&oe=696DE56D)
![On décrit souvent la période préovulatoire comme une phase d'énergie, bien-être, sensualité... Mais beaucoup de femmes vivent en réalité un calvaire dans cette phase du cycle, un peu comme un SPM qui arrive en avance.
On parle de 'SPO' (Syndrome Pré Ovulatoire), mais ce terme n'existe pas officiellement, seul le SPM est reconnu par le monde médical malheureusement, et sa définition clinique est stricte : il ne se limite qu'à la phase lutéale.
Si toi aussi tu vis mal la période pré-ovulatoire, et que tu ressens souvent des ballonnements, des troubles de l'humeur, de la fatigue, des insomnies, ou encore des migraines, ce n'est pas juste "dans ta tête", il peut y avoir plusieurs explications à cela.
Le SPO peut être favorisé par :
〰️ Un excès ou un déficit d'oestrogènes, qui, dans les deux cas, pourra engendrer des symptômes désagréables en période pré-ovulatoire
〰️ Une mauvaise détox hépatique des œstrogènes, et une hypersensibilité à ces hormones
〰️ Un excès d'histamine, favorisé entre autre par la hausse des œstrogènes
Dans tous les cas, il faut travailler du côté des œstrogènes ! D'ailleurs si tes cycles sont longs, avec une ovulation tardive, ton exposition aux œstrogènes sera plus longue...
Si tu as besoin d'aide pour rééquilibrer tout ça, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
[Cycle féminin, spm, règles, ovulation, œstrogènes, progestérone, cycle menstruel, équilibre hormonal]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/573596008_18328009000236826_8168132790028576497_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=w0Vf7KJqgpAQ7kNvwEkltiI&_nc_oc=AdmOlv2aUXCqdUnevqGBlTzN0-OMi_sXBJqJIj0e9wocaM-wUH3dtEf3ojbf3Egx-_Y&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfpDFQklN6ImVDpNkiyz-Pew_1NCE-PhNPEbI4GkfJLLsg&oe=696DDC17)
![9 choses que que je ferais si j'étais en aménorrhée pour retrouver mes règles 🩸
❗️ Important : dans ce post je parle d'aménorrhée hypothalamique, mais l'absence de règles peut aussi être liée à d'autres problématiques hormonales comme l'excès de prolactine, le SOPK, l'insuffisance ovarienne précoce...
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[Cycle féminin, cycle menstruel, ovulation, œstrogènes, progestérone, fertilité, aménorrhée, arrêt de la pilule]](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/571766884_18327687532236826_4703967667279364352_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=111&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=uR1nM22EdsgQ7kNvwHF3rkl&_nc_oc=AdmjibxUJJ7JJUE1mvRDX3EgFkIEu4ZbOPtV8uFWyvgEHSBiopQ2KTAz-nthlsjMGRM&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfqnCQfGTtnFwQmmbWtzHTiU4Cvr57IBGFRjgcDD-62T9Q&oe=696DDEFD)
![Manges-tu suffisamment pour soutenir ton équilibre hormonal ?
Si tu coches plusieurs cases, il est fort probable que tes apports nutritionnels soient insuffisants :
□ Tes cycles sont longs, ou tes règles sont absentes
□ Tu te réveilles souvent en milieu de nuit, ton sommeil n'est pas réparateur
□ Tu as souvent les extrémités froides (mains, pieds)
□ Tes règles sont très légères/courtes, et tu as peu de glaire cervicale
□ Tu perds tes cheveux, ils perdent en force et densité
□ Tes ongles sont mous, cassants
□ Tu as souvent des fringales et penses souvent à la nourriture
□ Tu évites des catégories d'aliments, tu as des "fear foods"
□ Tu es souvent constipée, ballonnée
□ Tu es tout le temps anxieuse
Le système hormonal s'épanouit dans l'abondance.
Une alimentation dense en nutriments, qui couvre pleinement la dépense d'énergie quotidienne.
De nombreuses femmes ont des apports nutritionnels trop faibles, alors qu'elles sont persuadées de manger suffisamment (attention à ne pas confondre le volume et la densité nutritionnelle)...
Si tu te reconnais dans cette description, c'est peut-être le moment de repenser ta façon de te nourrir 🫶🏻
[Équilibre hormonal, cycle menstruel, cycle féminin, hormones, anxiété, fringales, chute de cheveux]](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/569046279_18326813722236826_4495768657971153378_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=105&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=K7vZ8Dvs364Q7kNvwFzk_8l&_nc_oc=AdkZBKNjmTwuu6Yg3oWepsojKofXwhm3w0v7PDhGOlqfnh3410ndtT7Rh9DWWoCI1E8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_Afqo-eon9PbX3jx09vxxSvq-xG8SoGHHBkaDtE0r9xqeOg&oe=696DC43D)
![Tu t'es peut-être déjà demandé pourquoi ta digestion et ton transit sont pertubés chaque mois vers l'ovulation ou à l'approche de tes règles ?
Les œstrogènes et la progestérone influencent notre confort digestif, et comme toujours, tout est question d'équilibre entre ces hormones ⚖️
En favorisant une ovulation régulière et qualitative, un niveau de progestérone optimal, et un bon recyclage quotidien des œstrogènes, on favorise un meilleur confort intestinal !
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[Cycle féminin, cycle menstruel, ovulation, spm, équilibre hormonal, progestérone, œstrogènes, ballonnements, transit intestinal]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/566704112_18326379340236826_3460958164089556268_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=CsEuYz6Xe6MQ7kNvwGLUpC_&_nc_oc=Adlc9Y_jYWllnjZpaz2uZWr1sr8pYlZnlPNbQa3OThS0rN5db83TBW3PiHZRM-_XIss&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_Afqw_ltlvzSFGKh3iZiX00u7xEyPPbFlGfCEfY3ltaO6Lg&oe=696DD096)
![Une étude sur plus de 3500 femmes montre que celles qui s'entraînent intensément 5 fois par semaine ont 32% de chances en moins de concevoir que celles qui s'entraînent modérément (PMID: 22425198).
Une autre étude montre que chez les femmes qui courent 32 km/semaine en moyenne, 55% des cycles sont anovulatoires ou présentent une insuffisance lutéale (PMID: 9851755).
Je ne dis pas que toutes les femmes doivent se mettre au yoga, mais il y a un équilibre à trouver.
Plus vous vivez dans le stress, moins vous produisez de progestérone, et plus vous êtes stressée 🔄
Ralentir est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez faire à vos hormones 🤍
[Cycle féminin, fertilité, spm, cycle menstruel, cortisol, running, stress, progestérone]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/566931004_18325449352236826_2621041216469059188_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=PlUGPkoKTd0Q7kNvwEGWEkA&_nc_oc=Admrhc6MsiiUFldhKpvSASkdmdWFUJRDJW-ul63i7mMUy8retANSrz2LbDBWmYSO-Tc&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfoqQqye-qKvjYGKZvCeFSDkbPkazYS_3NqBcTljQxDCcA&oe=696DC27B)
![Quelques conseils de base pour limiter le stress 👇🏻
/ Ralentis le rythme ++ (sans culpabiliser)
/ Stabilise ta glycémie et évite de sauter des repas (hypoglycémie = active le mode "survie")
/ Mange un petit-déjeuner protéiné (et pas juste quelques graines de chia..), dans l'heure qui suit le réveil idéalement
/ Attends d'avoir mangé avant de boire ton café
/ Passe du temps dans la nature, va marcher chaque semaine en forêt ou au bord de l'eau (sans téléphone ni podcast)
/ Expose toi au soleil, surtout en début de journée
/ Mets un filtre de lumière rouge sur ton téléphone (regarde l'application "Twilight" si tu as Android), et essaie aussi de désactiver un maximum de notifications pour être moins sollicitée
/ Essaie de te coucher/lever toujours dans le même créneau (avec min. 8h de sommeil)
/ Essaie le "shaking" dès que tu es tendue
/ Étire toi régulièrement, privilégie le mouvement doux (et diminue les activités intenses qui libèrent de l'adrénaline)
/ Prends des compléments ciblés (à voir avec ton ou ta naturopathe) : vitamine C, magnésium, l-théanine, rhodiola...
Et surtout, prends du temps pour toi et fais de ta santé une priorité 🫶🏻
Alors, combien tu coches de red flags sur 12 ? 🚩😬
[Stress, cortisol, burnout, fatigue, équilibre hormonal, SPM, syndrome prémenstruel, surmenage, santé mentale]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/565759544_18325057078236826_4147599650500229347_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=y9nBRClIoD0Q7kNvwHoZZRc&_nc_oc=Adl9fzeTbNGYEwMQtGTAnbQZ8P65pb4ppI2VUWnNfz5N8_tCSXZitFou__6uMyMNxIw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfrGiV5wLyFDd-HOr01fyiDgWEHQxdavjZcqS_x5LtM2Rg&oe=696DE61E)
![Tu manques de progestérone = vitamine C
Tu es stressée = vitamine C
Tu souhaites soutenir ta fertilité = vitamine C
Tu fais beaucoup de sport = vitamine C
La vitamine C agit comme cofacteur pour plusieurs enzymes impliquées dans la conversion du cholestérol en hormones stéroïdiennes (progestérone, œstrogènes..).
Elle protège les cellules du corps jaune contre le stress oxydatif, favorisant ainsi un meilleur taux de progestérone en phase lutéale.
Par ailleurs, les glandes surrénales contiennent de fortes concentrations de vitamine C. Elle est utilisée pour réguler la production de cortisol.
En neutralisant les radicaux libres produits lors de la réponse au stress, la vitamine C aide les surrénales à retrouver un fonctionnement normal, réduisant la sécrétion excessive de cortisol.
La vitamine C fait malheureusement de + en + défaut à notre alimentation.
Le sport (surtout ceux d'endurance), la pilule contraceptive, et le stress chronique favorisent également sa dépletion.
Une supplémentation peut donc être nécessaire dans bien des cas, le dosage sera à individualiser selon les profils (de 250 mg à 1000 mg/j selon les cas, en prenant soin de ne pas dépasser 250 mg par prise pour une meilleure assimilation).
➰️ Sources :
"Serum Antioxidants Are Associated with Serum Reproductive Hormones and Ovulation among Healthy Women"(2016)
"Effects of ascorbic acid supplementation on serum progesterone levels in patients with a luteal phase defect" (2003)
"A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress"(2002)
"Vitamin C supplementation alleviates hypercortisolemia caused by chronic stress"(2024)
[Cortisol, progestérone, équilibre hormonal, micronutrition, cycle menstruel, fertilité, spm, endométriose]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/561308982_18324231982236826_6338787266097267885_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=a2abNwZSArYQ7kNvwFjqRih&_nc_oc=AdkNrGZ8VslZjB2haJhvjXbpmWKTC8ZK3MqV7q-vScc0oWAawpw5-2d0725u9HQIoiw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfrvPg-ETjxI5xSAWL0vM_zDTSi_8iWCBJlz9NhYseLDCQ&oe=696DE5EA)
![La progestérone, cette hormone magique qui apaise ton SPM, diminue les douleurs (et le flux) de règles, calme l'anxiété et te rend plus sereine ✨️
La progestérone augmente lorsque l'organisme se sent suffisamment en sécurité pour la reproduction.
Tout ce qui active le mode 'survie' inhibe la progestérone : sauts de repas, jeûnes, hypoglycémies, nuits blanches, sport intense, pics d'adrénaline (running etc)...
Par ailleurs, une ovulation qualitative est déterminante pour le niveau de progestérone (sans ovulation = pas de progestérone).
Pour cela, il faut un bon niveau de cholestérol, des œstrogènes et des androgènes en quantité optimale (ni trop, ni trop peu), une thyroïde en forme, et un taux de prolactine bas (la prolactine inhibe l'ovulation).
Nos hormones fonctionnent en interaction les unes avec les autres et non de manière isolée !
Si vous avez besoin d'un accompagnement pour optimiser naturellement votre équilibre hormonal, rendez-vous dans ma bio (suivez le lien) 🤍
[Cycle féminin, fertilité, spm, syndrome prémenstruel, règles abondantes, douleurs de règles, ovulation, SOPK, endométriose]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/559412990_18323774338236826_4803656987023671080_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=am2kkYyZFqcQ7kNvwHp59DH&_nc_oc=AdlZxsMdnYBO5Y7fD7bksm35InDhtWo1VQrXy2VHrnzBNn69EDEfEPjzx5IPOafKXgM&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfrCIi0YkrIix6GEXl5Y7NJzI4gAEoVqzzE9u2mzxROS8Q&oe=696DD335)
![Ton cycle menstruel peut t'apprendre beaucoup de choses sur ton corps 🩸
Retard de règles -> c'est l'ovulation qui a été retardée (stress, maladie, sport intense..)
Spotting avant les règles -> ovulation peu qualitative, progestérone basse
Grippe menstruelle (Period flu) -> excès d'histamine, inflammation
Tensions mammaires, SPM, rétention d'eau -> dominance en œstrogènes (progestérone basse)
Règles < 3 jours, légères -> oestrogènes bas (endomètre fin)
Pertes filantes, élastiques et translucides -> ovulation imminente, période fertile ++
Est-ce qu'il y a des points que tu souhaites que je développe ? Dis-moi en commentaire 🤍
[Cycle menstruel, cycle féminin, syndrome prémenstruel, fertilité, ovulation, règles, SPM]](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/558726346_18323212600236826_6050307032835314346_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=_4LMRhF0ZUMQ7kNvwH1h1UK&_nc_oc=AdnIZoXLIyTOBW7tEftqxDay9jgmul2ZIdiRaZY_H9w52uIiCk1j1lqflO6fjN9HYk8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfoebW8DYY_IE9E73cw1ZUSqw7mp4qpr5Iuu8zFE5AYCIA&oe=696DE170)

![L'acné n'est pas qu'un simple problème de peau, mais le reflet de déséquilibres internes.
C'est une problématique hormono-dépendante et inflammatoire.
Il y a différents types d'acné, différents facteurs déclencheurs, et différentes solutions, d'où l'intérêt d'individualiser au maximum sa prise en charge (ce reel est juste pour vous donner quelques pistes 🫶🏻)
Quel est ton type d'acné ? Sais-tu ce qui déclenche les poussées ?
[Acné, peau acnéique, sopk, ovulation, cycle féminin, acné inflammatoire, arrêt de la pilule]](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/553358171_18322278979236826_4591854911102351878_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=zV-0QY8B1M8Q7kNvwE_aAix&_nc_oc=AdlzkYFhFrqWHD0gc-DnkUnGupUFt6YD5FbdRvn4k6TNMKzKD6Ge8401FOG-SvD_5Eg&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfoA0MZKm9aqseiy0ySYyUMHTLTGpgMr7Zb3tiBaoIUfYg&oe=696DCF53)
![Une fois passée l'ovulation, nos besoins caloriques augmentent : nous pouvons avoir besoin de 250-300 kcal supplémentaires par jour. Cela représente 150 grammes de saumon, ou 2 grosses bananes, ou 45 grammes d'amandes.
Tu repenseras à ce reel lorsque tu culpabiliseras de zapper ta séance de sport ou d'ajouter un goûter l'après-midi dans ta phase lutéale 🫶🏻
[Fringales, progestérone, cycle menstruel, syndrome prémenstruel, SPM, cycle féminin, cycle syncing]](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/554671828_18322164811236826_4703799767662592274_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=111&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=PP_sln3VybAQ7kNvwHXsReq&_nc_oc=AdndH_8TeDn7bLpCPRRksARYRvUhTj18LyJ9Top-VATpfo-E8tvvOj9reivcFXCGXd4&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfoSJk5U4u2CmvgBn2x1oDNcRL53mWpCpdnFYElZrobIQA&oe=696DD55A)

![En ce moment j'accompagne beaucoup de femmes qui sont en aménorrhée ou ont des cycles longs à cause d'un déséquilibre de la balance énergétique.
Les points communs de ces femmes : un hyper contrôle de leur alimentation, la peur de prendre du poids, une activité physique (trop) intense.
Pour ovuler régulièrement et fabriquer des hormones indispensables à notre santé, notre cerveau a besoin d'être en sécurité. Une sécurité émotionnelle, mais aussi une sécurité métabolique, qui s'obtient en apportant des ressources en abondance à nos cellules (glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux...). Exit les restrictions !
Les femmes ont d'ailleurs besoin d'un minimum de 21-22% de masse grasse pour une fertilité optimale (la conversion de la testostérone en œstrogènes se fait en grande partie via le tissu adipeux).
Si tu te reconnais dans cette description, il est peut-être temps de repenser ta façon de te nourrir et de te dépenser. N'hésite pas à réserver une consultation si tu as besoin d'être accompagnée 🫶🏻
[Aménorrhée, santé hormonale, cycle menstruel, cycle syncing, équilibre hormonal]](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/552383870_18321825283236826_4885148699564382953_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=105&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=UitHSbBjRqcQ7kNvwHagPb8&_nc_oc=AdlkXLyzSwV4gjq5RQAJjMNWVNfLmueO8xyJ1ZivQZxFZA-4VjXxrWJQDdHmv9g__Pc&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfoP2A22gwFHHb1BpUZVgyjPCb9C7fwlrv2zRKQmlrsSaA&oe=696DCB1C)
![Biologiquement, les femmes s'endormiraient et se réveilleraient + tôt que les hommes, car davantage sensibles aux changements de luminosité.
La mélatonine est sécrétée par notre cerveau en fin de journée lorsque le soleil se couche. Les lumières vives et froides inhibent fortement la synthèse de mélatonine, surtout chez la femme (quelle que soit la phase du cycle menstruel).
La mélatonine est connue comme l'hormone du sommeil, mais elle est bien plus que cela : la mélatonine est 3 fois + élevée dans les follicules ovariens que dans le sang. Antioxydant puissant, elle protège nos cellules de l'excès de radicaux libres. Au moment de l'ovulation, la mélatonine va protéger l'ovocyte du stress oxydatif. Elle protège aussi le fœtus en développement en cas de grossesse.
Un déficit de mélatonine peut avoir de nombreuses conséquences sur notre équilibre hormonal (hausse du cortisol, problèmes de fertilité, accentuation des symptômes du SOPK, du TDPM, ou encore de l'endométriose...).
💡 Mes conseils :
- s'exposer un maximum à la lumière extérieure la journée, surtout en début de matinée (même par temps nuageux)
- éviter les écrans le soir avant le coucher, et utiliser des filtres ou des lunettes anti lumière bleue si vous devez travailler sur l'ordi tard le soir
- utiliser un éclairage chaud et tamisé le soir : une lampe à lumière rouge par exemple encourage la synthèse de mélatonine (600-700 nm)
- dormir dans le noir complet (porter un masque de sommeil si nécessaire)
- essayer de respecter au mieux le rythme circadien, et se coucher/lever toujours dans le même créneau horaire
📖 Sources :
PMID39041348
PMID9104690
PMID18804205
PMID23602498
PMID24996495
[Cycle féminin, SOPK, fertilité, endométriose, TDPM, sommeil, hormones]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/549763426_18321392230236826_4212798735709956048_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=jBBlRmQEYSgQ7kNvwHJIwNA&_nc_oc=AdmBFGLBPVXdXG3L77-anauXT-Jpj6HAniEau8CRCMtOubN9Y7nJj5MutyGomwKHdX4&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfrpHsabdp1QQVLea1UPnM4dgHRK5WVeCQz0MrgSnEHJJA&oe=696DCC60)
![👇🏻 Les aliments à favoriser si tu te sens ballonnée ou gonflée en période prémenstruelle 🎈
Ananas = riche en bromélaïne, aide à mieux digérer et calme les gonflements
Kiwi = riche en actinidine (enzyme digestive), en vitamine C (soutient la progestérone), améliore le transit intestinal
Graines de carvi = carminatives, diminuent les gaz et ballonnements
Carottes crues = améliorent le transit intestinal et favorisent l'élimination des œstrogènes
Eau de coco = riche en potassium, améliore l'équilibre électrolytique
Gingembre = calme l'inflammation, décongestionne l'utérus, tonique digestif
Tisane de pissenlit = diurétique naturel, stimule la digestion, aide à dégonfler
Pomme de terre = riches en potassium, source de glucides sans gluten facile à digérer
Petits poissons gras = riches en Oméga 3, aident à diminuer la réponse inflammatoire
🚫 À l'inverse, limite au maximum durant ces quelques jours :
- Alcool
- Aliments ultra transformés
- Huiles de graines (instables et riches en Oméga 6)
- Beurre de cacahuètes (riche en Oméga 6, accentue la réponse inflammatoire)
- Légumineuses (très fermentescibles)
- Pains à base de levure (le pain au levain est plus facile à digérer)
- Sel raffiné
[Cycle menstruel, spm, syndrome prémenstruel, ballonnements, digestion, hormones, rétention d'eau, cycle féminin]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/548829849_18321162331236826_2939455610471496775_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=g6Lh9UI8augQ7kNvwHjNxhJ&_nc_oc=AdmcVp2RRtvio9aWWn6G5BdyN22dcdHy5YlVg9IAHqTwBWorD1FBVTGhbJsfckQObjU&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfqaC_dolYQDPPEVIIHifbiYUHa77IXsekuTlJRvV3H93A&oe=696DE643)
![Tes œstrogènes sont-ils bien équilibrés ? ⚖️
Petite précision pour l'excès d'oestrogènes : ce sont les mêmes signes que le manque de progestérone, puisque tout est question d'équilibre entre ces hormones.
Souvent, le taux d'oestradiol est correct, mais il n'y a pas suffisamment de progestérone en face pour contrebalancer ses effets (on parle de dominance en œstrogènes, ou d'hyperoestrogénie relative).
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour rééquilibrer tes hormones, n'hésite pas à me contacter si tu as besoin d'aide ✨️
[Hormones, œstrogènes, cycle menstruel, cycle féminin, syndrome prémenstruel, SPM, équilibre hormonal]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/544527716_18320632165236826_2350328042783887394_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=eWtbgXseNRUQ7kNvwE0bE_V&_nc_oc=AdlRSqxvdAt5snoWCCSn__n6d5JmB8lo9tdNA2vsmqln_kNtsjJ5PFsadUF36bTVV_s&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfqUMpmGFkIzwXPvWfv7xQ_0sv9TGeYJlPbf8eaFOu-x0g&oe=696DDDBE)
![J'oublie quoi ? 🥲
[Cycle menstruel, hormones, fertilité, pilule, thyroïde, ovulation, cycle féminin]](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/542753206_18320434159236826_4595851840503841599_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=3FtdNiWADlAQ7kNvwHLrgK7&_nc_oc=Adk54zAUiMS3RUldcQFMgpHsA8nsvZ3PGgXGDD3KJlg6pglglC1cK1utUjHQj_Vuk5g&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfrKPdIeHJ3AzCT9GCiPmcIK_2hV_MQiWwKoVNlQY1tF7g&oe=696DC074)





![Un peu d'inspi pour vos repas 🫶🏻
Quelques unes de mes assiettes ces derniers jours : du brut (je limite au max les aliments ultra-transformés), de la densité (micro)nutritionnelle, et du gourmand 🤍
De quoi nourrir mes hormones et m'aider à vivre en harmonie avec mon cycle ✨️
[En ce moment c'est les vacances alors je me fiche un peu la paix avec le cycle syncing, je garde juste certaines habitudes indispensables pour moi : augmenter un peu mes apports caloriques en phase lutéale et manger toutes les 3-4h pour bien stabiliser ma glycémie et éviter de stimuler les hormones de stress.]
#whatieatinaday
#foodinspiration #unejournéedansmonassiette #cyclesyncing #equilibrehormonal #foodinspo #dansmonassiette](https://scontent-iad3-2.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/535047478_18318127843236826_3846861573121895090_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=a1cO6arRQk4Q7kNvwHz2Gey&_nc_oc=AdnM_oRikdOCULhcBGdCwB18_aG3yEZYQQpI10iDWODYSvxHURL9U2h8uuXv0qEL1Nc&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FVfmHmOukUK9Civ42Jk6Fg&oh=00_AfpcYCo73uyr3IEcWqP6TljRQ3siWJMYQjcbvfwx-ArDkA&oe=696DE273)












